마그네슘 부작용: 6개월간 직접 섭취 후기
안녕하세요. 건강정보 일번지입니다.
요즘 건강에 관심 있는 분들이라면 한 번쯤 마그네슘을 들어봤을 거라 생각합니다.
저도 불면증, 이유 없는 피로감과 근육 경련 때문에 6개월 전부터마그네슘을 챙겨 먹기 시작했는데요.
효과는 분명 있었지만 생각보다 마그네슘 부작용 무시할게 아니더라고요.
오늘은 제가 마그네슘을 6개월간 꾸준히 복용하면서 실제로 느꼈던 마그네슘 부작용과 주의할 점을 알려드리도록 하겠습니다.
마그네슘은 왜 중요한가?
먼저 마그네슘이 우리 몸에 필요한 이유부터 설명드리도록 하겠습니다.
마그네슘은 우리 몸의 300가지 이상 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄이라
근육, 신경, 심장, 뼈 건강, 혈압 조절까지 정말 많은 부분에 영향을 미칩니다.
저 역시 불면증과 피로가 심할 때 마그네슘을 챙겨 먹기 시작했어요.
그런데 마그네슘을 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아니더라고요.
마그네슘 효능 자세히 알아보기
마그네슘 부작용, 직접 느껴본 5가지
1️⃣ 설사 및 복통
마그네슘 부작용 중 가장 흔한 건 바로 설사 입니다.
저는 처음에 공복에 마그네슘을 먹었다가 바로 배가 살살 아프기 시작했어요.
-특히 산화마그네슘 형태는 흡수율이 낮고 장에서 수분을 끌어당겨 배변을 자극하기 때문에 설사로 이어질 수 있습니다-
이후에는 구연산마그네슘으로 바꾸고 식후에 복용하니 부작용이 훨씬 줄었어요.
마그네슘 제대로 먹는 꿀팁: 공복 섭취는 피하고, 흡수율이 좋은 형태의 마그네슘을 선택하자.
2️⃣ 속 쓰림 및 위장 불편감
저는 위가 약한 편이라 그런지 마그네슘을 잘못 먹으면 속이 쓰렸어요.
특히 커피와 함께 마그네슘을 복용했을 때 위가 자극받는 느낌이 들었죠.
마그네슘 부작용 중 하나가 위산 중화 작용으로 인해 위장의 산도를 변화시키는 건데요,
공복 복용 시 위벽이 자극을 받을 수 있습니다.
팁: 위가 예민하다면 식사 후 복용이 안전합니다.
3️⃣ 저혈압 및 어지러움
마그네슘은 혈압을 낮추는 작용이 있습니다.
저는 원래 혈압이 높은 편인데 마그네슘과 다른 혈압 낮추는 약을 복용했더니 약간 어지러움이 느껴질 때가 있더라고요.
-마그네슘 부작용 중 ‘저혈압 유발’은 드물지만 저혈압 체질인 분들은 주의가 필요합니다-
해결법: 복용량을 줄이고 하루 두 번으로 나누어 섭취했더니 괜찮아졌어요.
4️⃣ 근육 이완 과다로 인한 무기력감
마그네슘은 근육을 이완시키는 역할을 하지만 과하게 섭취하면 반대로 근육이 풀려 무기력해질 수 있다고 합니다.
저는 자기 전에 너무 많은 마그네슘을 먹었더니 다음날 몸이 축 처지고 뭔가 무기력한 느낌이 오더라고요.
이게 바로 마그네슘 부작용 중 하나라고 봅니다.
팁: 1일 권장량(성인 기준 약 350mg)을 넘기지 말 것.
5️⃣ 다른 영양소와의 상호작용
마그네슘을 장기 복용하면서 느낀 또 하나의 점은, 칼슘이나 아연 흡수에 영향을 줄 수 있다고 합니다.
-마그네슘이 지나치게 많으면 다른 미네랄의 흡수를 방해해 균형이 깨질 수 있습니다-
마그네슘 부작용, 왜 생길까?
1. 용량 과다 복용
– 대부분의 마그네슘 부작용은 과량 섭취가 원인입니다.
2. 흡수율이 낮은 제형 선택
– 산화마그네슘보다 구연산마그네슘, 글리시네이트 마그네슘이 흡수율이 높습니다.
3. 개인 체질 차이
– 위장 민감도나 혈압 상태에 따라 마그네슘 부작용 강도가 달라질 수 있습니다.
내가 먹어본 마그네슘 종류별 후기
• 산화마그네슘: 저렴하지만 설사 유발이 심했어요.
• 구연산마그네슘: 흡수율이 높고 부작용 적음. 현재 복용 중이에요.
• 글리시네이트 마그네슘: 위에 가장 부담이 적고, 수면 개선에 효과적이었어요.
결론적으로 제 체질에는 구연산마그네슘이 가장 잘 맞았습니다.
마그네슘 부작용이 거의 없고 숙면 효과가 좋았어요.
마그네슘, 얼마까지 먹어야 부작용 피할 수 있을까?
성인 기준 1일 권장량은 남성 350mg, 여성 280mg입니다.
저는 하루 한 번 300mg으로 시작했다가 몸 상태를 보고 조절했어요.
과도한 마그네슘 섭취는 오히려 건강을 해칠 수 있다는 걸 몸소 느꼈습니다.
마그네슘 부작용 줄이는 팁
1. 식후 복용으로 위 부담 줄이기
2. 카페인·술과 함께 먹지 않기
3. 하루 권장량 준수
4. 흡수율 높은 제형 선택
5. 다른 미네랄과 시간차 두기
마그네슘을 꾸준히 복용한 후 변화
부작용 이야기만 하다 보니 마그네슘이 부정적으로 보이지만 적정량으로만 조절해서 먹는다면 몸에 훨씬 좋습니다.
피로가 줄고, 숙면 효과는 그대로 유지되면서 마그네슘 부작용도 사라졌습니다.
즉, 마그네슘은 양보다 ‘균형’이 중요합니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 마그네슘 부작용은 얼마나 자주 나타나나요?
→ 개인 차이가 있지만, 과량 섭취 시 절반 이상이 설사나 복통을 경험합니다.
Q2. 마그네슘을 오래 먹어도 될까요?
→ 권장량만 지킨다면 장기 복용도 안전합니다.
Q3. 공복에 마그네슘 먹어도 되나요?
→ 공복 섭취는 위 자극과 설사를 유발할 수 있어 피하는 게 좋습니다.
Q4. 마그네슘과 비타민B, D 같이 먹어도 되나요?
→ 네, 오히려 흡수를 도와줍니다. 단, 칼슘과는 시간차를 두세요.
마무리
제가 경험한 마그네슘 부작용은 대부분 복용량과 타이밍 문제였습니다.
적정량을 지키니 몸은 훨씬 안정되고, 수면의 질도 좋아졌어요.
마그네슘은 정말 좋은 영양소지만, 과하면 약이 독이 될 수 있습니다.
건강을 위해서는 마그네슘 부작용을 미리 알고 조절하는 것이 가장 중요합니다.
